Toda vez que você vai comprar, estamos diante de um problema: como sabiamente para preencher o seu frigorífico, o que produtos comprar? Vamos competência planejar as compras de supermercado.

O primeiro - frutas e legumes!

Todo mundo sabe que frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais, carboidratos e fibras alimentares vegetais, que são necessários para o funcionamento normal do nosso sistema digestivo .  Mas quanto desses alimentos para comprar e comer, para cobrir com precisão as necessidades do seu corpo e ele não "ir longe demais"? Especialistas na área de alimentos saudáveis ​​encontrado a resposta para esta pergunta: a taxa diária média - 5 porções .  Esta é pelo menos 3 porções de legumes e 2 porções de frutas .  Uma porção de fruta - é a quantidade de fruta cortada que cabe na palma de uma, uma porção de legumes e frutas - algo que se encaixa em duas mãos .  Claro, aderem restrita a estas restrições não - no final, todas as frutas e legumes têm calórica diferente, e assim, por exemplo, abobrinha pode ser comido muito mais do que bananas doces .  By the way, lembre-se que, entre os produtos hortícolas, também, há dois "campeão de alto teor calórico" - é abacate e azeitonas .  No entanto, a abandoná-los em qualquer caso impossível - é uma excelente fonte de ácidos graxos poliinsaturados, essencial para a nossa saúde .  Só não incluem as plantas em sua dieta diária em grandes quantidades .

O que comprar produtos   em? Deixamos os de carne, peixe e produtos lácteos ... Sem proteína nosso corpo não pode estar funcionando bem. Particularmente - sem proteína animal. Suas melhores fontes - leite, iogurte, queijo cottage, queijo, carnes, aves, peixes, frutos do mar e ovos. A principal coisa - para escolher estes produtos. Aqui estão algumas dicas simples:

1. Se você optar por ler o rótulo do queijo: bom, se é o teor de gordura não superior a 30% de matéria seca.
2. Da variedade de produtos lácteos, dar preferência aos produtos com o menor teor de gordura.
3. Escolha carne com gordura visível mínima. As restantes áreas na peça apenas cortar a gordura antes de cozinhar. Tenha em mente que as variedades de carne mais na dieta incluem carne bovina, de peru, carne de frango e carne leitão.
4. Carnes e especialidades de carne - comida não é para todos os dias. Às vezes, é claro, que você pode pagar um pouco de aves de capoeira presunto cozido ou carne.
5. Os peixes podem ser qualquer gordura: variedades magras, como o bacalhau, são ricos em proteína de qualidade e gordura - por exemplo, salmão ou arenque - o valioso Omega 3 que precisamos para um bom funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Seafood contém proteína de fácil digestão e quase nenhuma gordura - para cozinhá-los o mais rápido possível.

E finalmente - a bebida!

  Claro, a melhor bebida - água, simples ou mineral. Ele não contém calorias e é a sede ideal extintor. Uma alternativa digna de água - de ervas ou de frutas chás, cozido sem adição de açúcar. Com a ajuda deste chá não só pode diversificar o menu, mas também para alcançar um efeito adicional - ou vice-versa revigorante, relaxante.

Por vezes, a bebida pode ser um sumo, uma fruta ou vegetal. No entanto, devido ao facto de, em adição às vitaminas e minerais, sumos de fruta contém açúcar, eles devem ser diluídos com água numa proporção - 2 partes de água para 1 parte de sumo. Isto irá reduzir o seu conteúdo calórico. Incidentalmente, o álcool calorífico - por exemplo, vinho - também pode ser reduzida por diluição.

Mas refrigerantes com açúcar não só saciar a sua sede, mas também pode causar excesso de peso. Você não deve abusar deles.

Se você está indo fazer compras ...

Ir ao supermercado, pergunte a si mesmo a pergunta - Você está com fome agora? Se sim, então comer alguma coisa, por exemplo, frutas, vegetais ou iogurte desnatado. O fato de que uma pessoa com fome, muitas vezes enche o carrinho no supermercado não são os produtos mais úteis: ele quer algo de calorias, tentador. Depois de comer na frente de compras, você vai ser capaz de resistir ao impulso de comprar, tais como bolo ou sorvete gordura embalagem. Assim, você dar mais um passo para uma boa saúde e figura graciosa!

Pischeblog Yulia Goncharova

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