A nossa comida também fornece o corpo com energia que é liberada durante o decaimento comido em nutrientes individuais. Alguns receberam calorias   indo constantemente para manter as funções básicas - termorregulação do cérebro e todo o sistema nervoso, a digestão, a função cardíaca, etc. Parte dos custos, por assim dizer, em nossa iniciativa - a trabalho ou esportes física, por exemplo. Quanto maior a energia do homem - quanto maior o teor de calorias de sua dieta. E vice-versa.

Se uma pessoa consome mais calorias do que você é capaz de gastar, formou um balanço energético positivo. Isso muitas vezes pode ser visto quando as pessoas costumam comer demais ou alterar significativamente o modo de vida (por exemplo, pela primeira vez em esportes, em seguida, caiu), não muda seus hábitos alimentares e tamanho das porções. Ou até mesmo exemplo mais familiar - uma elevada percentagem de mulheres, depois de acostumados a carga pesada no trabalho, e em seguida saiu de licença para cuidar das crianças, engorda muito rápido vida "casa" é menos intensiva de energia, mas as próprias mulheres muitas vezes sentem que eles estão constantemente " girando em torno da casa ".

Em geral, as pessoas de quase todas as profissões "sedentários" - contadores, professores, escritores - estão em risco para o desenvolvimento da obesidade. Sabendo disso, é razoável para encontrar o mais rapidamente possível em sua agenda, pelo menos, um pouco de tempo para a atividade física ou esporte. Não importa como você gasta as calorias - correndo pela floresta, cavar batatas, ou dançando no disco: é importante que eles sejam "queimados".

Por determinação mais precisa de seus "calorias" pessoais que você pode usar o método de determinação do metabolismo basal (GS) para a fórmula de Harris-Benedict:

GS (homens) = 66, 5 + (13 7hMT) + (5HR) - (6 8hV)

GS (fêmeas) = ​​65, 5 + (9 5hMT) + (1 8 h) - (4 7hV)

Onde MT - peso corporal em kg, P - altura em centímetros, em - anos de idade.

Obter a figura desejada, começamos a contagem calórica diária .  Para fazer isso, um valor calculado de metabolismo basal valor acrescentado do consumo real de energia, que é a soma do custo de energia de digestão dos alimentos (até 10-20%), tipo de atividade (ganho operacional), e atividade física .  Para este TOE multiplicado pelo coeficiente de 1 a 4, com um baixo grau de actividade a 1, 6 - com a média, para um, oito alto .  O que acontece no final - é a caloria dieta diária ideal do seu pessoal .  No entanto, é absolutamente preciso em termos da fisiologia real e não pode ser considerado .  O facto de a taxa metabólica basal é em grande parte dependente da composição do corpo - por outras palavras, em que uma pessoa tenha a estrutura óssea, tipo de corpo, o que leva percentagem de tecido adiposo e muscular .  Para saber a composição do corpo pode estar usando bioimpedância, tendo sido para o médico, nutricionista ou um médico do esporte para visitar um clube desportivo .

Depois de ter encontrado a caloria óptimo seu menu diário, você precisa aprender a "contar calorias" - que é competente para perceber informações sobre calorias, indicada na embalagem do produto, para ser capaz de determinar o tamanho das porções - para não "exagerar", bem como uma atitude crítica em direção à " de baixa caloria "iguarias.

• Use nossa calculadora de calorias

Contando calorias, na verdade, deve se tornar um hábito diário, de rotina de prestar atenção ao que e quanto você come. para que você possa aprender a se relacionar a comer conscientemente, que não pode deixar de ter um impacto positivo em sua dieta e estilo de vida.

Pischeblog Yulia Goncharova

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