A fibra dietética - um tipo de hidratos de carbono que não são digeridos no intestino, mas desempenham um papel importante numa digestão saudável. Como eles ajudam estômago e intestinos a funcionar melhor?

A fim de fornecer o corpo com o padrão necessário definir de 2.000 calorias, você pode comer, por exemplo, três grandes hamburger .  Ou, mais frango frito .  Ou uma panela inteira de batatas com manteiga ... Mas isso é uma alimentação saudável e equilibrada? Nenhuma .  E não só porque os produtos não são uniformes nos fornecer uma quantidade suficiente de todos os componentes .  Só para os alimentos consumidos por nós não só aprendeu, mas também - após a digestão - apenas deixou o corpo de uma forma natural, você precisa gut-se que empurrar para fora .  Infelizmente, a maior parte do pecado dietas moda que subestimar o papel do volume de alimentos ingeridos .  Sem certos alimentos ricos em fibras dietéticas, há uma dieta não será eficaz, e a digestão - Saúde .  Somente alimentos, ricos em fibra alimentar, nos permite formar montante suficiente para a motilidade intestinal activa de massas alimentares, sem aumentar a ingestão calórica .  As fibras metendo os intestinos incham, tornando fezes mais macias e proporcionar um ambiente confortável removendo todos os processados .  By the way, um ponto importante: a inchar as fibras precisa beber bastante água, pelo menos uma vez e meia litros por dia .

Onde procurar fibra dietética ?

Quase todos os produtos vegetais que não tenham sido submetidos a profunda transformação industrial. Este grãos inteiros cereais, farinha de grãos crus, legumes, incluindo pods, a maioria das frutas e legumes - repolho, banana, aipo, cenouras, maçãs e assim por diante D. Boa idéia -. Para incluir em seu menu diário de cereais integrais no café da manhã, salada de legumes para o almoço e uma caçarola de arroz para o jantar. Assim, você garante-se uma digestão saudável, o que significa - excelente estado de saúde ea remoção atempada de substâncias residuais.

Por um lado, a fibra dietética não é digerida e, portanto, não aumentar a ingestão calórica. Por outro lado - eles criam volumes nos intestinos, que é por isso que nos sentimos saciados por um longo tempo. É esta propriedade de fibra alimentar nos permite não comer demais e não ganhar peso extra. Além disso, a fibra alimentar ajuda a se livrar do colesterol elevado, fazendo com que a vesícula biliar ativamente levá-lo para fora do sangue.

Como você pode incluir alimentos ricos em fibra alimentar na dieta diária? Nada complicado:

- Café da manhã - mingau feito de cocktail cereais integrais ou cereais com leite, suco ou iogurte;

- No lado prato de jantar - arroz cozido marrom ou frito feijão verde ou uma salada de vegetais de folhas, cenouras e rabanetes

- Jantar - dois ou três brindado pão integral com queijo de coalhada ou purê de frutas.

Pischeblog Yulia Goncharova

Voltar à página inicial