Estranhamente, mas um número bastante grande de mulheres gostariam de recuperar um pouco - para tornar-se mais macia, suave, depois de tudo. Além disso, depois de idades de 30 anos com baixo peso, não menos que seu superávit. Então a questão é como ganhar peso aumenta acentuadamente o suficiente. Mas, infelizmente, a maioria certeza - para ficar melhor, você tem um monte de comida ruim. Como resultado, juntamente com o peso, novas feridas ...

A fim de ganho de peso Sem prejudicar a saúde dos nutricionistas russos desenvolveram uma dieta "Fortress". Ele é projetado para um conjunto suave de vários quilos (2 a 4, 5) durante 3 semanas. Este sistema permite que o poder para ganho de peso como um espessamento devido à gordura corporal, e aumentando a quantidade de músculo.

Pare ganho de peso   a qualquer momento, simplesmente, dando-se uma das refeições oferecidas neste esquema. Note-se que na dieta é quase nenhum alimento fritar, e os alimentos podem causar um forte aumento nos níveis de colesterol: é importante durante ganho de peso .

Exemplo de menu para a semana:

O primeiro dia

Pequeno-almoço: farinha de aveia com leite, torradas com queijo derretido, uma xícara de chá ou café

Segundo pequeno-almoço: uma banana

Almoço: sopa com creme de leite, salada de atum e batata, goulash de carne com arroz, um copo de suco de pêssego

Lanche: Banana e pera

Jantar: Pudim de requeijão com geléia

Antes de ir para a cama: 150 ml de creme de leite 15% de gordura

O segundo dia

Pequeno-almoço: ovos mexidos 2 ovos, torradas com queijo derretido e presunto, uma xícara de chá ou café

Segundo pequeno-almoço: uma banana

Almoço: sopa com cogumelos brancos, bife de salmão com purê de batatas, salada com presunto e ervilhas verdes

Almoço: purê de abacate e banana

Jantar: semolina no leite, com manteiga

Antes de ir para a cama: um copo de iogurte 3, 2% de gordura

O terceiro dia

Café da manhã: cereais com leite, 3, 5% de gordura, ovos cozidos, torradas com manteiga, uma xícara de chá ou café

Segundo pequeno-almoço: uma banana

Almoço: macarrão com caldo de galinha, ragout de batatas e cenouras, ase de cordeiro, um copo de suco de abóbora

Lanche da tarde: iogurte cremoso e uma banana

Torta de maçã com sorvete: Jantar

Antes de ir para a cama: um copo de leite quente

O quarto dia

Pequeno-almoço: 9% de gordura queijo cottage com atolamento da baga, uma xícara de chá ou café, biscoitos de aveia

Almoço: iogurte cremoso e bolachas de grãos integrais

Almoço: pickle creme de leite, arroz com frango, salada de tomate com creme de leite, um copo de suco de pêra

Almoço: pedaço de bolo, chá

Panquecas do queijo com geléia ou creme de leite: Jantar

Antes de ir para a cama: um copo de leite azedo

O quinto dia

Café da manhã: cereais com leite 3, 5% de gordura, uma xícara de café

Segundo café da manhã: um punhado de nozes ou avelãs

Almoço: sopa no caldo de carne, batata gratinado, uma costeleta de vapor de carne picada, um copo de suco de tomate ou vegetal

Lanche da tarde: duas torradas de pão Borodino com queijo de coalhada

Jantar: mingau de arroz com leite, geléia ou mel

Antes de ir para a cama: uma xícara de creme de 10%

O sexto dia

Pequeno-almoço: ovos mexidos com ervilhas verdes, chá ou café, torradas de pão branco com atolamento

Segundo café da manhã: biscoitos de queijo cottage

Almoço: Sopa de batata com presunto frito, macarrão com molho de tomate e queijo ralado, um copo de suco de pêssego

Lanche da tarde: queijo sobremesa

Jantar: guisado de cenouras e as batatas com molho de tomate, frango almôndegas picada

Antes de ir para a cama: um copo de iogurte

O sétimo dia

Panquecas do queijo com creme de leite e geléia, chá ou café: Café da manhã

Segundo café da manhã: purê de frutas e biscoitos

Almoço: Solyanka com creme de leite, purê de batatas com cogumelos fritos em creme de leite, ovos e salada com cebola verde, copo de suco de maçã

Lanche da tarde: geléia de fruta

Jantar: semolina com frutas ou geléia

Antes de ir para a cama: um copo de iogurte 3, 2% de gordura

Pischeblog Yulia Goncharova

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