Parece ser go-go no ginásio, suar lá fora, em seguida, três horas não comer, depois comer folha de repolho jantar e copo de água ... Mas não crescem fina em qualquer lugar! Onde está o erro? E isso é, que faz a aptidão?

Talvez uma forte restrição aptidão nutrição a partir do início do treinamento no ginásio - os principais iniciantes erro. Porque neste caso, o corpo incluem imediatamente "o modo de armazenamento", em que "pátria bins" será mantida, mesmo os alimentos mais inócuos e de baixa caloria, e todos os tecidos e órgãos vão sofrer de deficiência nutricional.

Então lembre-se algumas regras simples:

1. O que quer que você diz é deduzido na Internet newfangled dieta, você precisa   hidratos de carbono . Além disso, e "complexo" e "simples" como o açúcar. Quanto? Se tiver mais de 20 ou 50 anos e menbshe seu peso - de 65 a 90 kg, o diário que você deve comer, pelo menos, 250 g hidratos de carbono complexos   (massas, batatas, pão de milho, cereais, mingau) e não mais do que 10 gramas de simples - é um doce regular. Separadamente, deve ser dito sobre os frutos e bagas, que são também ricos em hidratos de carbono: eles não devem ser tidos em conta no cálculo hidratos de carbono Se você comê-los para 14-00 dias. E mais tarde - apenas não é recomendado.
2. Fats . A taxa diária de petróleo - uma colher de sopa de manteiga - um café. Isto inclui todo o óleo, o que você vai preencher saladas sobre o que vai fritar carne e peixe ... Apenas desista gordura Ele não pode ser: isto pode conduzir a problemas no sistema reprodutivo.
3. Proteínas . Os médicos acreditam que um homem adulto não pode absorver com segurança mais de 80-100 g de proteína por dia. Para o registro - 100 gramas de carne contém 28 a 40 gramas de proteína, aproximadamente o mesmo que em peixes marinhos e ovos. Aqueles que estão envolvidos em fitness, exceder a taxa de ingestão de proteína não pode: existe um risco de ganhar músculos feio irregulares, onde não é necessário.

Como deve ser semelhante a uma ração diária   aptidão nutrição fêmea por dia treino eficaz ? Depende de formação, é claro, mas vamos dar o esquema média: 20 minutos cardio, 40 minutos de exercício equipamentos, e uma piscina de 20 minutos. Vamos dizer que você vai se envolver em 19 horas, depois do trabalho. Em seguida, construir o menu de modo. Na parte da manhã, ao pequeno-almoço, comer uma boa porção de farinha de aveia (ou cereais com bagas). Dia sopa almoço vegetal, um pedaço de peixe cozido ou frango e salada de legumes ou ensopado. Uma hora antes do treino que você pode beber um copo de iogurte 1% de gordura. No momento do exercício e dentro de uma hora ela não comer ou beber, exceto água. Tarde da noite, quando você chegar em casa, tomar um lanche pedaço de 50 gramas de queijo, uma xícara de chá de ervas sem açúcar ou 100 g de gordura iogurte sem açúcar. É importante que após o treino à noite seu corpo ainda não recebeu nenhum carboidratos.

Exercitar no início da manhã, sem fazer um pequeno-almoço: apenas um par de pães de grãos com molho da baga e uma xícara de café (você pode com leite ou creme). Depois de um treino antes do jantar tente não comer qualquer coisa - não frutas e saladas. No almoço Minimizar a quantidade de todos os hidratos de carbono, mas a fim de obter os nutrientes necessários, organizar o jantar precoce (o mais tardar 18 - 19 horas), constituído por produto slozhnouglevodnogo (como arroz integral ou um prato de trigo sarraceno massas) e bebida quente sem açúcar.

Naqueles dias em que você não se exercitam, para manter recomendações dietichekih convencionais e não para carregar durante a noite. Os primeiros resultados aptidão nutrição   e você vai ver depois de 10 - 12 dias do calendário.

Pischeblog Yulia Goncharova

Voltar à página inicial