Antes de ir ao médico para uma prescrição pílula de dormir para tentar fazer tudo em seu poder para criar um ambiente adequado para o sono saudável em seu quarto. Talvez em seguida, todos os problemas vão desaparecer por si mesmos.

Sono saudável

Quarto escuro

Nossos corpos são programados para dormir durante a noite, de modo que é necessário para fornecer o mais escuro quarto Sono Saudável . Luz Ele suprime a produção de melatonina - um hormônio que nos encoraja a dormir. Mesmo se você fechou os olhos, mas não desligar a luz, ainda penetra nas pálpebras, devido a que o cérebro produz melatonina. É necessário para se livrar de tudo fontes de luz, incluindo relógio digital e piscando aparelhos eletrônicos. Instale uma lâmpada no corredor no caminho para o banheiro durante a noite se você precisar ir para lá.

Quarto fresco

Durante o sono, a nossa temperatura reduzida corpo - ele ajuda a cair no sono rapidamente. Portanto, tome cuidado de que a temperatura da sala foi menor do que no resto do edifício. A maioria dos especialistas na área de sono saudável são aconselhados para assegurar que a diferença de temperatura entre o quarto e outros quartos alcançado três a quatro graus. Pela maneira que é técnica simples para ajudar rapidamente sono: hora de dormir tomar um banho quente, e quando você chegar em depois de um banho sala fria, o corpo vai ser mais fácil para relaxar.

Um quarto silencioso

Se através das paredes da sala quarto penetrar constantemente algum ruído de fundo, como carro buzinas, sirenes de ambulâncias e gritos dos vizinhos, então será muito difícil de alcançar Sono Saudável . Se o ruído faz você não pode se livrar, o melhor é comprar tampões de ouvido que vai mergulhar você em silêncio doce.

O quarto silencioso

Principal Objetivo do seu quarto - descanso e relaxamento. Portanto, ao escolher o seu Decor só deve ser orientada por essas duas tarefas. Não instale racetracks quarto, TV ou computador. Não é recomendado para terminar ele algum papel de parede berrante brilhante ou pintadas em cores neon - tudo aqui ser complacentes e provocar sonolência. (Leia mais)

Tratamento e prevenção

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