Postura correta significa muito para saúde e beleza: alivia a carga sobre a coluna vertebral, não ceder face e pescoço músculos. O hábito de manter as costas retas devem ser tão obrigatório como escovar os dentes ou lavar roupa. Mas como isso pode ser alcançado?

Olhe ao seu redor. Na sua opinião, quantas pessoas em torno de você sofrer violação da postura ? Certamente quase todos. Em linha reta costas e ombros implantado - este é geralmente um sinal de um homem específico vai dentro para esportes, balé, etc. E o escritório não é Come - sente-se debruçado sobre computadores, curvado, como você deseja, mas não da maneira que você quer.

Toda a sua vida a nossa coluna vertebral sente a força da gravidade, e se ele não ajudar, ele perde gradualmente sua capacidade de ficar de pé. Como resultado,   postura incorreta   músculos não são amarrados coluna reta, enfraquecer, dryableyut, sag. Pode haver dor na parte de trás da base do pescoço até o sacro, saindo de seu abdômen se tornam fracos músculos da panturrilha e das coxas, por vezes, lombo ossificada, aparece um queixo duplo, a pele do rosto deformado.
Será que postura e estado mental. Se você está acostumado a andar, girando os ombros e cabeça erguida, - seu corpo sabe que com ele está tudo bem. Você se sente mais atraente e confiante. Mas se não ...

Corrigindo a postura

Aqui estão algumas dicas   postura corrigindo   de artistas de balé profissional.

Puxe a parte superior da cabeça em direção ao teto, puxando seu corpo como se entre seus tornozelos e segurou a seção coroa da cadeia.

Mantenha a cabeça reta, queixo ligeiramente puxando para a frente. Tente não para levantar o queixo demasiado elevada, pois isso pode ter uma carga sobre a parte superior da coluna.

Achatar lâminas (e não apenas os ombros) e no peito. A parte traseira deve ser suave, sem salientes lâminas.

Onde você estiver, desenhar os músculos do abdômen, como se você estivesse usando um cinto apertado. Esta é a melhor maneira de conseguir uma barriga elástica!

Quando você se senta em uma cadeira, sob as nádegas de uma toalha enrolada. Ele se inclina para a frente a sua pélvis, mantendo a S-curva natural da coluna e evitar slouching.

Início regras para trás direto

Quando você lê na cama, coloque uma almofada, de modo que eles estão autorizados a manter minha cabeça em linha reta, mas elevaria toda a parte superior do corpo. Muitas pessoas estão lendo na cama, dobrando o pescoço de todas as maneiras que não é apenas errado, mas também perigoso.

Não se sentar em uma cadeira de descanso - que é ruim para os músculos do pescoço e costas. Colocar as coisas sob a cintura para manter o corpo em linha reta.

A tela do computador deve ser instalado ao nível dos olhos. Ele não permite que você mantenha seus músculos do pescoço sob tensão constante. O texto da redigitação melhor em pé, em vez de mentir sobre a mesa antes de você livro.

É muito importante manter as costas retas quando você tem que levar um monte de coisas. Quando você suportar o peso, o corpo se dobra, e você tem que dobrar o pescoço, segurando sua cabeça em linha reta. Como resultado, os músculos de um lado do pescoço estiver constantemente tenso e não descanso. Se você tiver que carregar um monte de pesos pesados, tentar distribuí-las uniformemente em ambas as mãos, mas se você tiver um saco ao ombro, muitas vezes mudam ombros.

Falar ao telefone pode causar dor no pescoço, se você beliscar a câmara entre o ombro ea orelha. Não faça isso.

Quando você está frustrado, com medo de algo ou alguma coisa te incomoda, os músculos do pescoço e ombros tensos, a respiração se torna frequente e superficial, a adrenalina começa a separar, você experimentar o stress, exagere. Use um chuveiro quente no pescoço e ombros. Este é o meio mais eficaz para relaxar os músculos. Saiba a respiração profunda e suave, ele também ajuda a aliviar a tensão muscular.

Tratamento e prevenção

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