Diretor do Centro de Sono Baylor Medical Center (EUA), Dr. Sunil Mathews destacou quatro principais fatores que nos impedem de dormir em paz. Este stress, álcool, ver televisão e, é claro, café. "Somente a higiene do sono correto pode ajudar uma pessoa a lidar com a doença", - diz Sunil Mathews e oferece a técnica para combater a insônia.

Como lidar com insônia   a si mesmo:
1. Ceia deve ser inferior a 2 horas antes de deitar.
2. Não desligue a cama em uma mesa de jantar e um lugar para assistir TV.
3. Apesar do fato de que esta noite temos tempo para ir ao ginásio, tudo exercício deve ser concluído no prazo de 4 horas antes de "Lights Out".
4. A última xícara de café para ser fabricado e bebido em 8 horas antes de ir para a cama.
5. quartos atmosfera para ser diferente de todos os outros quartos. Idealmente, este quarto fresco semi-escuro, com janelas com cortinas, onde há silêncio, paz e conforto. "Com o tempo, o cérebro aprende a associar o quarto com sentado e não cinema ou sala de jantar" - promete um sono.
6. Durma em colchão ortopédico será mais forte e mais saudável do que no sofá.
7. Vá para a cama é em um e ao mesmo tempo cada dia.
8. Para ir para a cama como muito relaxado, Sunil Mathews recomenda a vir para cima com rituais individuais deitar. Poderia ser yoga, banho com óleos aromáticos ou apenas um copo de leite fervido morno com mel ou noz-moscada em pó.

Quantas horas de sono você precisa

Acredita-se que o corpo humano para restaurar o suficiente para 8 horas. Esta regra, de que há exceções. Para encontrar uma taxa de sono, o suficiente para detectar o mergulho à noite sob as cobertas e despertar de manhã (sem um despertador). Idealmente, esses cálculos são realizados várias vezes. A média aritmética das três períodos de tempo e será a sua norma diária.
By the way, se você não quiser ler à noite corvo dia na cama é melhor não ir. Como você não quer tirar um cochilo, pelo menos, por meia hora, doterpit até a tarde - noite de sono mais útil (22:00-02:00), e completa.

Para referência:

Insônia   (insónia) - uma das manifestações de perturbações do sistema nervoso caracterizada pela incapacidade de dormir durante um longo período de sua hora de deitar.
Médicos são três fases de insônia:
Fase 1. Problemas com queda (chamado de distúrbio presomnicheskie) dormindo. Muitas vezes há um medo obsessivo de "não-ocorrência de sono."
2ª etapa. Pesadelos frequentes de vigília da noite, movimentos bruscos e distúrbios respiratórios, e, em seguida, por um longo tempo não consigo dormir. Esta chamada desordem intrasomnicheskie.
3ª etapa. Desordem Postsomnicheskie. Estado em que é difícil acordar de manhã, diminui a eficiência, existe uma sensação de fraqueza, sonolência.
Casos percepção distorcida do sono (agnosia sono). O homem pensa que ele não tinha dormido a noite toda, e um esclarecimento detalhado e exame verifica-se que ele estava dormindo 5-6 horas.

Sintomas:
A menos que insônia   já se tornou um estado familiar, é geralmente acompanhado por nervosismo e inquietação. Adormecer é sempre difícil. O sono é muito sensível, com despertares freqüentes, e então é difícil adormecer novamente. Normalmente, neste estado, pesadelos, voando, caindo.

Tratamento e prevenção

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