Os distúrbios do sono batido em todo o corpo, e que pode causar uma variedade de problemas de saúde de doença cardíaca a uma acelerada envelhecimento. Estas 10 dicas simples para ajudar a organizar e adicionar um pouco de sonho energia em suas vidas diárias.

Sono saudável

1. Não comer antes de ir para a cama

Lanches tarde não permitem o corpo para "esfriar" em sono - ele é forçado a lidar com a digestão dos alimentos. Ela cresce e o nível insulina, por causa do que é lançada no sangue menos "células de carga" melatonina e do hormônio do crescimento. Não comer menos de 3 horas antes hora de dormir.

2. Não dormir em um quarto com muita luz

Mesmo uma pequena quantidade de produção de quebras de luz hormona melatonina e de crescimento, de modo que Sono Saudável   não entendo. Nível o hormônio do estresse cortisol é alto. Não se esqueça sobre o negativo exposição a campos electromagnéticos de vários tipos de dispositivos elétricos e despertadores digitais que estão no quarto. Mantenha esses dispositivos, pelo menos, de dois metros de distância dele, e dormir em um quarto escuro.

3. Não beba muito líquido

Não beber durante duas horas antes de deitar, para reduzir o o número de viagens ao banheiro durante a noite. Quanto mais vezes você acorda, o mais quebrado na manhã acontecer, e o mais difícil de conseguir Sono Saudável .

4. Não praticar esportes

Evite kardionagruzok 3 horas antes de deitar, porque eles aumentam a temperatura do corpo e não deixar repousar melatonina e simplesmente evitar cair no sono, aumentando a liberação de noradrenalina, dopamina e cortisol.

5. Não use o computador para dormir, não assistir TV

Tente desativar todos os aparelhos modernos para uma hora e meia antes de ir para a cama, a mudança para a boa leitura de idade. Esta significativamente melhorar a qualidade do sono.

6. Não aqueça o quarto

O refrigerador no quarto, melhor. Impede que o calor o processo de arrefecimento do corpo durante o sono. Idealmente, se a temperatura do ar quartos + 18C.

7. Não dormir em roupas apertadas

Dormir sem qualquer roupa ou pijamas no espaçoso, evitar cobertores pesados. Roupas apertadas e cobertores aumento maciço da temperatura corpo.

8. Não feche as cortinas

Suspensão numa sala escura, em que a luz não vem manhã, os especialistas não recomendam. Os níveis de melatonina no alvorecer a cair para mínima, mas na escuridão do corpo não recebe o sinal para reduzir a produção de melatonina. O dia inteiro você vai se sentir sonolento e cansado.

9. Não dormir o suficiente

7 horas e meia - este é o momento perfeito para dormir. No entanto, se você acorda de manhã sem um despertador fresco depois de 6-7 horas, em seguida, mantenha este gráfico.

10. Não vá para a cama tarde demais

Deve ser lutar contra o hábito de ir para a cama tarde. Em "corujas", muitas vezes desequilíbrio hormonal devido a níveis elevados de cortisol, diminuir indicadores de leptina e hormona de crescimento. Eles também comem mais. O tempo ideal para hora de dormir - entre 22 e 23 horas. (Leia mais)

Tratamento e prevenção

Voltar à página inicial