Prisão de ventre - um problema que, segundo os médicos, está enfrentando um tempo de vida de mais de 80% dos europeus. Independentemente da constipação razões é considerado oficialmente a ausência de até mesmo um único ato de evacuações produtivas em 48 horas. Como vencer a constipação?
Quase metade dos casos
prisão de ventre
Ela está associada não tanto com a alimentar (alimento), mas com problemas psicológicos, bem como na violação do modo habitual do dia. No entanto, em qualquer caso, você tem que saber alguns truques simples, como configurar seu intestino para o trabalho normal em todas as circunstâncias.
Beba muita água
. Se você beber um dia pelo menos 1, 5 litros de água (de álcool e bebidas com açúcar não incluídas), os intestinos dos quais simplesmente não geram envolvente cadeira. Se o seu peso exceder a norma de 10 - 15 kg, você vai precisar de mais água: cerca de 2, 2 litros por dia.
Coma alimentos ricos em fibras.
Os hidratos de carbono insolúveis e indigestos - chamado "volumoso" - não só com sucesso "puxar-se" resíduos de produtos, criando uma cadeira saudável, mas também um terreno fértil para as bifidobactérias e lactobacilos. Quanto maior a população destas bactérias no corpo - a digestão saudável e mais alto nível de imunidade em seres humanos. As melhores fontes de fibras - unrefined grãos, legumes, frutas densas e tubérculos e leguminosas, que podem ser consumidos com o pod.
Normal é impossível sem cadeira comum
uma quantidade suficiente de gorduras, particularmente vegetal
Eles são forçados a trabalhar a vesícula biliar e um bom fluxo de bílis é a base de um sistema digestivo saudável. Assim, mesmo se você não tem tempo para cozinhar sua própria porção de salada com óleo vegetal, comer um par de fatias de pão, mergulhando-o no óleo. Uma colher de sopa de óleo por dia é suficiente para prevenir
prisão de ventre
. By the way, lembre-se: a estrutura de petróleo, parte da maionese quebrou e, portanto, não pode ser considerada uma fonte de maionese cheio de gorduras vegetais.
Existem diversos produtos que vão garantir uma cadeira saudável
em todas as circunstâncias e, portanto, eles não têm um efeito laxante imprevisível: alface (especialmente rúcula, alface iceberg e), nabo e rabanete, Savoy e couve-flor. Mas de arroz e arroz branco, macarrão de trigo sarraceno, carne vermelha pode causar
prisão de ventre
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Motilidade intestinal
Também depende do tom do músculo corporal total. Como é sabido, as máquinas que reveste o músculo liso intestinal. Este tipo de tecido muscular é caracterizada pelo facto de que, sem uma carga normal muito rapidamente começa a "lenta" e, eventualmente, leva a constipação. E, a fim de suavizar os músculos do intestino não relaxar demais, você precisará mover muito. A melhor formação para essa parte do corpo - subir escadas, e qualquer "prensa de injecção".
